国際比較調査では、最も寝ていないのは日本の女性という結果はもはや周知の事実と思われます。
事実、総務省統計局の「社会生活基本調査報告」の最新データ（平成18年度調査結果）によると男女とも30代から急激に平均睡眠時間が短くなり、40代で最短となることがわかっています。
近年、良い睡眠とは睡眠時間よりも睡眠の質が重要という考えがクローズアップされています。
睡眠時間でいえば一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にした方大切だという事です。
人間が持つ起床のメカニズムにかなった、光を使って目を覚ますことに特化した【光目覚まし時計 トトノエライトプレーン】を40代女性に強くおススメします。
40代女性にオススメする理由
40才の、特に女性はその置かれた日常環境や年齢的な身体変化によって睡眠の悩みを多くかかえています。
その主な原因は下記の通りです。
①加齢（更年期）の伴う睡眠の質の低下
更年期は、女性ホルモンの分泌量が減少することで自律神経が不安定になり、睡眠をつかさどる間脳が影響を受けると考えられ、更年期の女性の約半数が不眠になります。
②40代ならではの生活環境による弊害
国内の専業主婦世帯の割合が2022年に初めて夫婦がいる全世帯の3割を下回り、この20年で共働き世帯の半分以下に推移しています。
また晩産化が進み、初産が30代後半、40代という人も増えている現状では40、50代女性の子供はまだ乳幼児、学童期という人を当たり前のように見かけられます。
つまり40代50代の女性は、自らが働き手であり、いまだに家事への専従時間が多く、なおかつ次世代を産み、育てるという責任がこの世代が中心的に担っているうえに、親の介護という現状を抱えている人も多い世代です。
ストレス、オーバーワーク、身体的変調を抱えるこの世代の女性には唯一の休息である「睡眠」が削がれている可能性が高いのです。
③お身内に起立性調整障害の方がいる、もしくはご自身が起立性調整障害である
「起立性調整障害」は日本における有病率、成人期以降の患者数（推計） 小児では軽症例を含めると中高学生の約１０％といわれています。
各学年に約 12 万人 （中高生合計で約７０万人）と推定され、軽症例では日常生活に支障はないが、欠 席を繰り返し不登校状態に陥る重症例は約１％であり、全国で７万人と推定されています。
見た目では分かりにくい病気のため、周囲から理解されず「ただのサボり癖では？」と思われることが多々あります。
親御さんとしても「起立性調節障害」について理解しにくく、毎朝お子様を起こすことに苦労されている方もいらっしゃると思いますが、その一助として「光による起床法」として【トトノエライト】を実際活用されている実績もあります。
＊一般社団法人 起立性調節障害改善協会では、起立性調節障害をサポートする商品として【光目覚まし時計トトノエライトプレーン】「協会推奨商品」として登録しています。
起立性調節障害改善協会推奨グッズ
質のいい睡眠とは
睡眠は年齢によって必要とする睡眠時間は短くなっていきます。
だから「若いころのように10時間以上眠れなくなった」とか、「睡眠時間は7時間くらいがいいといわれても最近全然眠れてないのは異常なのか」などと悩む必要はありません。
要は「寝た時にしっかり熟睡できたかどうか」つまり質の高い睡眠がとれているかどうかなのです。
では質のいい睡眠とはなんでしょう。
睡眠には大きく分けて眠っていても閉じた瞼の下で眼球が動き大脳が活動している「レム睡眠」と、大脳も休んで眠りに入っている「ノンレム睡眠」があります。
特に寝入りの3時間は、脳と体の両方を十分に休ませる最も深い「ノンレム睡眠」が重要と言われ、約90分のサイクルで、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）を交互に繰り返します。
だから大切なのは、入眠してからの3時間です。
そうした「質の良い眠り」が効率良く得られていれば比較的短時間でも「ぐっすり眠れた」感があり脳の休息はしっかりとれたことになります。
満足した眠りが出来たどうかを客観的に判断するには、本来は時間ではなく「眠りの質」を考慮しなくてはならないのです。
質のいい睡眠を実現する方法
ポイントは「メラトニンの生成」と「深部体温」です。
＊メラトニンとは、日中に分泌されたセロトニンが起床後14〜16時間に変わった睡眠物質です。
①寝る前には部屋を暗く静かに保つ
寝る前に強い光を浴びていると、眠くなる成分のメラトニンの生成が低下するので部屋をなるべく暗くし眠くなるのを待つようにしましょう。
睡眠物質であるメラトニンは500ルクス以上になると分泌が抑制さ れます。
蛍光灯より電球色系（オレンジ系）の照明で照度を控えめにした方がメラトニンの生成を妨げません。
また、間接照明も明るさを調整する時におすすめです。
そしてPCやスマホなどが発するブルーライトもメラトニンの生成を抑制すると言われているので睡眠前には使用を控えるか、やむ負えず使用する場合にはブルーライトをカットするメガネや処置をしましょう。
③眠る2時間程前にゆっくりお風呂に入る
眠りを誘うメラトニンは身体の深部の体温を下げることで眠気を起こします。
入浴によって一時上がった深部体温を体のバランスを保つために下げようとする効果が眠りを誘う効果があるためです。
入浴が出来ない時には足浴をするによって末端を温めることで血流をよくし熱放出をさせることで深部体温がさがり眠気を促進します。
③寝る時には靴下ではなくレッグウォーマーを付ける
布団に入ったら靴下を脱いでレッグウォーマーを付けることが推奨されています。
靴下だと足先などの末端から熱放出がうまくできないので深部体温が下がりにくくなるためです。
④お風呂上りに冷たい水を飲む
お風呂上がりでこれから１時間後くらいには眠りにつきたいという方には深部体温を下げるため、そして睡眠前の水分補給として温かい飲み物よりは少し冷たい水を飲むという事をおススメします。
⑤強い光で体内時計をリセットする
人間は朝に朝日を浴びて起きるという事が本来あるべきパターンなのです。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自然と目が覚めてきます。
詳細は下記の「気持ちよく起きるということ」をご覧ください。
気持ちよく起きるということ
起床のキッカケになる方法はいろいろありますね。
- スマホのアラームに頼る
- 爆音がする目覚ましを利用する
- ベッドから離れないとアラームが鳴りやまないアイテムを利用する
- 起床時間になると自然と起き上がるベッドを買う
- とにかくお母さんや同居人にお願いする
- 知り合いにモーニングコールを頼む
などなどですが・・・
１.や２．は一緒に寝ている人に迷惑を掛ける可能性が大きいですね。
3．は長続きする気がしません。
4.は出費が大きそうですね。
5.と6.は人任せだし起きられなかったときに責任転嫁したら大ごとになります。
スマホをバイブモードにして起きられればそれに越したことはないのですが、それでは不安という人のために【光目覚まし トトノエライトプレーン】がおススメなのです。
光で起きるということは生理的にも、まさに理にかなった方法です。
強い光は「体内時計」オートリセットの鍵
個人差はありますが、人間には体内時計という機能が備わっていて、朝、強い光を浴びるごとでリセットされる仕組みになっています。
なぜリセットが必要かと言うと、人間の周期は約25時間周期になっていて、地球の１日である24時間より１時間長いことが分かっています。
この１時間のズレを毎朝強い光を浴びてその１時間のズレを修正してくれているのです。
この修正する鍵となるのが、日光などの強い光です。
眼球から入った光が脳の視交叉上核と呼ばれる部位に届くことで、体内時計をリセットする仕組みなのです。
逆にリセットするタイミングがずれていくと、睡眠や覚醒のタイミングもずれていきます。
夜に寝付けないのも朝の目覚めが悪いのも、体内時計のズレが影響している可能性があります。
リセットの仕組みは光と人の脳の覚醒に大きく関係しています。
朝、強い光を浴びるとそれをキッカケに脳内に「セロトニン」という成分が大量に生成されます。
逆に眠くなる成分の「メラトニン」の分泌を抑制する作用があります。
別名「幸せホルモン」とも呼ばるこの脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」は体温を上昇させたり、日中の意欲的な活動を促したりしてくれます。
ところがこの「セロトニン」は起床後14～16時間たつと、なんと眠りを誘う「メラトニン」に変化してスムーズに睡眠に入っていくという実に無駄のない自然のシステムなんですね。
この光はなにも太陽の光でなくてはいけないわけではありません。
朝日と同等の光（視界に入る照度でいうと約2,500ルクス以上）であればこの自然のシステムは作動するのです。
＊一般家庭の標準的な明るさはせいぜい700ルクスです。
【光目覚まし トトノエライトプレーンの機能】
【トトノエライトプレーン】のデメリットとメリット
光を浴びて起きるという効能については個人的主観が強いと思いますが、睡眠という悩みを持つ人それぞれに真剣な問題であるがゆえの感想は非常に参考になると思います。
ここに素直なデメリットとメリットをご紹介させていただきます。
デメリット
一番明るい時の強さは、直視できないくらい眩しいです。朝に顔の近くにやると目を覚ますと、思われます。ただ、これを使いたかった対象である我が家の男子は、この光をかなり間近で浴びても、すやすや寝ています…頭には光が届いてるのかなぁ… 使わないより効果はあるのかもしれませんが。
目覚まし音 聞こえない
消音出来ない（仕様）
時間が来たらアラームが鳴りその後ライトが消えてしまう。 アラーム音が鳴っててもそれで起きられなければ多分起きないとおもう。
直接時計が見れない。
改善してほしいところ
•本体と電源コードを接続すると、接続端子が銀色剥き出しでそれ以上押し込めないが、カチッとした感じはないし、銀色が見えるし、はまってるのか、はまってないのかわからない。こわい。
•サイレントモードが何故ない？
•ボタンのデザインが使用者のことを考えていない 大きさや形、凹凸など考えた方がいい
機能はいいかもしれないが、使用者にとって使いやすくない。金額の割に考えられてない。
「トトノエライトプレーン」はバッテリー駆動ではないので電源に接続して使用する必要があり
商品の性質上、枕元に置く必要があるのでその点がちょっと不便かもしれません。
メリット
冬場や雨の日は太陽の光がなく、起きるのが苦痛でした。光目覚ましを導入し、かなり寝起きが良くなりました。30分前から徐々に明るくなるかと思いきや、パッと明るくなるため、そこがマイナス。アラーム音は「ピピピピ」と一般的な音です。鳥のさえずりがよかった…。（アラーム音が鳴る前にはもう起きているのであまり関係ありませんが）
長年、起立性調節障害で苦労していましたが、テレビで紹介されているのを見て購入しました。
この光目覚まし時計のおかげで朝がとても快適になりました。
徐々に明るくなる光で自然に目覚めることができ、朝の不快感がほとんどなくなりました。
この製品のおかげで、生活の質が向上しました。
毎日使うものなので私は人生が変わる程の体験ができて安いと感じています。
高校生の息子の長年の悩みであった起立性調節障害が、この光目覚ましのおかげで大きく改善しました。
昼過ぎに起きていたので、まずはカーテンで部屋を暗くして、起床後に光を浴びるようアドバイスがありその通りにしました。
使い始めて1ヶ月程で3時間程早起きになり、昼から学校へ行けるようになったのが嬉しいです。
毎日起床後にかなり明るい自然な光で穏やかに目覚めることができ、日中の体調も以前よりずっと良好です。朝の起床が楽しみになったそうです。
起立性調節障害でお困りの方にとっては決してお高くないと思います。自信を持ってお勧めします。
この目覚まし時計を使い始めてから、起立性調節障害の症状が明らかに軽減しました。
特に朝のふらつきが少なくなったのが大きいです。
以前は起きたのか起きてないのかわからないままベッドで過ごしていましたが、今は光を20分程浴びたらベッドから出て朝食が食べられるようになりました。
自然光に近い光で目覚めることが、こんなにも体に良い影響を与えるとは思いませんでした。
好意的なレビューには、起立性調節障害でお悩みの方の切実な意見が寄せられているのが印象的でした。
３か月間の返金保証制度
朝の目覚ましのために17,800円（税込み）はちょっと家計的に痛い出費だ。とお考えの方もいらっしゃると思います。
しかし「決まった時間に起きられないので約束が守れなかった」とか「大事な子供をちゃんと起こしてやれなかったので学校で嫌な思いをさせた」などのリスクと後味の悪さを考えたらそんなに高額な商品とは思えないのではないでしょうか。
なんとか買ってみたけど、やっぱり買わなきゃよかったと思っても【トトノエライトプレーン】には３か月間の返金保証制度があります。
＊但し、注意点が４つありますのであらかじめご了承ください。
- 本体、箱、説明書など届いた状態と同じ状態で返品すること
- 届いてから３か月後より１週間以内が返品受付期間
- 連絡してから１週間以内に「返金申込書」を記入の上同封して返品すること
- 返金の際に「事務手数料、お届け時の送料、廃棄料」として一律3,000円が差し引かれる
「毎日の起き掛け地獄」を解消したいとおもったら【光目覚まし トトノエライトプレーン】のご購入をご検討ください。
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